📖 工具说明
1. 什么是 BMR（基础代谢率）？
BMR (Basal Metabolic Rate) 是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
- 生存底线： 简单来说，就是你一天不吃不喝、一动不动，维持呼吸、心跳和大脑运转所必须消耗的热量。
- 减脂基石： 了解 BMR 是实现“热量赤字”的第一步。如果你摄入的热量长期低于 BMR，可能会导致代谢受损；如果高于 BMR 但低于总消耗（TDEE），则是科学减脂的关键。
2. 核心功能解析
本站 BMR 计算器集成了国际公认的修正算法，确保数据的专业性：
A. 权威算法支持
- Mifflin-St Jeor 公式： 目前被公认为最接近现代人生活特征的预测公式。
- 男性： $BMR = 10 \times 体重(kg) + 6.25 \times 身高(cm) - 5 \times 年龄 + 5$
- 女性： $BMR = 10 \times 体重(kg) + 6.25 \times 身高(cm) - 5 \times 年龄 - 161$
B. TDEE 每日总热量消耗推算
- 工具不仅计算 BMR，还支持根据您的活动强度（从久坐办公到高强度运动员）自动估算 TDEE。
- 意义： 告诉您在当前活动量下，每天吃多少热量能维持体重不变。
C. 目标热量建议
- 减脂建议： 自动给出建议的每日摄入热量（通常为 $TDEE - 500$ 左右）。
- 增肌建议： 给出盈余状态下的热量数值。
3. 活动强度系数参考表
在计算出 BMR 后，系统将根据以下系数估算您的每日总消耗（TDEE）：
| 活动程度 |
描述 |
系数 |
| 久坐 |
办公室白领，几乎不运动 |
$BMR \times 1.2$ |
| 轻度活动 |
每周运动 1-3 次 |
$BMR \times 1.375$ |
| 中度活动 |
每周运动 3-5 次 |
$BMR \times 1.55$ |
| 重度活动 |
每周运动 6-7 次 |
$BMR \times 1.725$ |
| 极高强度 |
专业运动员，高体力劳动 |
$BMR \times 1.9$ |
4. 常见问题解答 (FAQ)
Q：为什么年龄越大，BMR 越低？
A： 随着年龄增长，肌肉量通常会自然流失，而肌肉是消耗热量的“大户”，因此基础代谢会随之逐年下降。这也是“中年发福”的原因之一。
Q：提高基础代谢率最好的方法是什么？
A： 增加肌肉量。力量训练（如举铁）能显著提高静息状态下的热量消耗。
Q：计算结果准确吗？
A： 公式预测值与实际值误差通常在 $10%$ 以内。由于每个人的体脂率（LBM）不同，结果仅供参考。如果您肌肉量极高，实际 BMR 会高于预测值。
5. 为什么选择 本站 BMR 计算工具？
- 隐私至上： 您的年龄、身高、体重数据仅在浏览器本地运算，不会上传至任何服务器。
- 交互丝滑： 采用自适应设计，无论在电脑端网页还是手机端都能快速录入。
- 科学权威： 摒弃过时的 Harris-Benedict 旧公式，采用精度更高的 Mifflin-St Jeor 算法。
- 完全免费： 无需注册，无需付费，为您的健康生活提供纯粹的工具支持。